FILOZOFIA AKTYWACJI
Możesz wiedzieć dokładnie, co masz zrobić i nadal nie móc zacząć. Masz plan rozpisany, a i tak siedzisz przed ekranem i otwierasz kolejną kartę.
REGULO niczego nie tłumaczy i nie pyta o samopoczucie. Przez dwie do pięciu minut prowadzi Twój oddech i uwagę w tempie, którego trudno narzucić sobie samodzielnie i kończy się jedną konkretną rzeczą do zrobienia. Nie medytacja, nie afirmacja. Samoregulacja.
Nazwa pochodzi od łacińskiego regulo, czyli reguluję. Pierwsza osoba jest tu celowa. Nagranie uruchamiasz i zamykasz Ty, wtedy, kiedy sam uznasz to za potrzebne i nic nie zajmuje Ci dłużej niż pięć minut.
O mnie
Gabriela
Szostak
Autorka Aktywacji Głosowych
Buduję REGULO po to, żeby uregulowanie napięcia w środku dnia pracy było tak zwyczajne jak wyjście po kawę i żeby dało się to zrobić po polsku, w trzy minuty, bez rezerwowania na to godziny w kalendarzu. Robię to dla osoby, która jest przeciążona teraz, w tym dokładnym momencie.
Aktywacje
Głosowe
to autorskie nagrania stworzone dla osób, które potrzebują konkretnego impulsu w konkretnym momencie dnia, a nie kolejnej rozmowy o tym, co czują.
Doświadczenie
Aktywacje Głosowe
To autorskie nagrania audio dla osób, które potrzebują konkretnego impulsu w konkretnym momencie dnia. Narzędzie samoregulacji napięcia i uwagi zaprojektowane pod kontekst pracy.
Co się dzieje przez tych kilka minut
Wejście
Nagranie zaczyna się od nazwania sytuacji, w której jesteś. Nie od powitania i nie od pytania, jak się czujesz. Po pierwszym zdaniu wiesz, czy trafiłeś na właściwe nagranie, i nie tracisz na to półtorej minuty.
Regulacja
Środek nagrania prowadzi Twoją uwagę. Nie musisz nic odliczać ani zapamiętywać, bo tempo jest w głosie. To jest ta część, której najtrudniej dopilnować samodzielnie, bo pod presją przyspieszasz i zwykle tego nie zauważasz.
Wyprowadzenie
Koniec nagrania zostawia Cię z jedną konkretną rzeczą do zrobienia, wynikającą z sytuacji, od której zacząłeś. Nie zostajesz z rozluźnieniem i pytaniem, co teraz. Wyjmujesz słuchawki i wracasz do tego, co odkładałeś.
Dlaczego zawsze tak samo. Każde nagranie w bibliotece ma tę samą budowę. Kiedy masz kilka minut, chcesz wiedzieć, w co wchodzisz, by móc włączyć nagranie bez zastanowienia.
Czego w nagraniach nie ma. Prośby o zmianę pozycji lub miejsca. Muzyki do zasypiania. Afirmacji, zadań na potem, dziennika i pracy domowej. Włączasz na kilka minut i wracasz do pracy.
REGULO ma charakter edukacyjny, rozwojowy i wellbeingowy. Nie stanowi terapii, diagnozy, porady medycznej, psychologicznej ani psychiatrycznej i nie zastępuje kontaktu ze specjalistą.
Dla kogo
Czy aktywacje są dla Ciebie?
Krótka mapa zastosowań - żeby od razu było jasne, czego się spodziewać.
Szukasz praktyki.
- -chcesz codziennej praktyki medytacyjnej wbudowanej w rutynę
- -szukasz mantr, afirmacji albo ścieżki duchowej
- -potrzebujesz długich nagrań albo nagrań do zasypiania
- -potrzebujesz kontaktu ze specjalistą, bo tego nagranie nie zastąpi
Szukasz narzędzia.
- →masz dni, w których jedna decyzja goni drugą
- →wiesz, co robić, i nie możesz zacząć
- →odkładasz rzeczy, dopóki nie masz pewności, że wyjdą bez zarzutu
- →masz dwie do pięciu minut między spotkaniami i nie zamierzasz dawać więcej
- →chcesz coś włączyć przy biurku, a nie wpisywać do kalendarza
- →chcesz to sprawdzić od razu, bez trzydziestodniowego kursu
Trzy kategorie
Aktywacje stworzone dla konkretnego
momentu Twojego dnia.
Wyreguluj Napięcie
Gdy stres i napięcie biorą górę. Aktywacja prowadzi przez oddech i uwagę z powrotem do spokoju bez pozycji medytacyjnej, bez zamykania oczu, przy biurku.
Szczegóły→
Wróć do Działania
Kiedy wiesz, co zrobić, ale nie możesz zacząć. Krótki impuls głosowy, który przywraca sprawczość w kilka minut, nie po całym dniu odwlekania.
Szczegóły→
Zamknij i Odpuść
Na koniec dnia lub po trudnej sytuacji. Pomaga domknąć sprawy, które inaczej wracają wieczorem, bez rozpamiętywania.
Szczegóły→Doświadczenie
Jak to wygląda w praktyce
Wybierasz nagranie pod to, co się dzieje teraz
Biblioteka jest ułożona według momentów dnia, więc wybierasz z sytuacji i kontekstu, w którym się znajdujesz.
Zakładasz słuchawki i zostajesz tam, gdzie jesteś
Nie musisz szukać cichego pokoju ani wychodzić z biura. Nagranie jest zaprojektowane z myślą o miejscu, w którym pracujesz: np. między dwoma spotkaniami, przed trudnym mailem, w kilka minut.
Wyjmujesz słuchawki i robisz tę jedną rzecz
Nagranie kończy się konkretnym ruchem, nie ciszą. Wiesz od czego zacząć i zaczynasz, zanim wróci myśl, żeby jeszcze chwilę się nad tym zastanowić.
Współczynnik aktywacji (beta)
Powracających bez remarketingu
Lat doświadczenia założycielki
Współczynnik aktywacji (beta)
Powracających bez remarketingu
Lat doświadczenia założycielki
Nauka za aktywacjami
To nie metafora. To fizjologia.
01
Oddech
W badaniu opublikowanym w „Cell Reports Medicine" w 2023 roku pięć minut dziennie ustrukturyzowanego oddychania przez cztery tygodnie poprawiało nastrój i obniżało częstość oddechu wyraźniej niż pięć minut medytacji uważności. Pięć minut to górna granica długości aktywacji w REGULO.
02
Dotyk
W badaniu z randomizacją z 2021 roku samo przyłożenie własnej dłoni do klatki piersiowej albo brzucha obniżało poziom kortyzolu po stresie porównywalnie do przytulenia przez drugą osobę. Nie trzeba nikogo obok, wystarczy własna ręka i chwila.
03
Tempo
W skórze przedramienia są włókna nerwowe, które nie reagują na nacisk, tylko na powolny ruch, w tempie około trzech centymetrów na sekundę. Szybciej albo wolniej i efekt słabnie. To dlatego w nagraniu słyszysz, kiedy zwolnić, zamiast czytać o tym w instrukcji.
04
Zapach
Zapach ma najkrótszą drogę do ośrodków emocji i pamięci ze wszystkich zmysłów. W badaniu z 2017 roku bodźce zapachowe wywoływały wspomnienia starsze i bardziej nasycone emocjonalnie niż bodźce wzrokowe. W kilku aktywacjach korzystamy z tego, co i tak stoi na Twoim biurku.
05
Uwaga
Uwagę, która chodzi w kółko, łatwiej przerwać z zewnątrz niż od środka. Część nagrań prowadzi przez drobne, precyzyjne ruchy i przez to, co da się usłyszeć i policzyć tam, gdzie siedzisz. W psychologii regulacji emocji ta rodzina strategii nazywa się przekierowaniem uwagi i należy do najlepiej opisanych.
Każde nagranie kończy się jedną konkretną czynnością, a nie stanem rozluźnienia. Metaanaliza dziewięćdziesięciu czterech badań pokazała, że przełożenie zamiaru na plan „kiedy wydarzy się X, zrobię Y" istotnie zwiększa szansę, że rzecz zostanie zrobiona. To jest cała trzecia część nagrania.
REGULO ma charakter edukacyjny, rozwojowy i wellbeingowy. Nie stanowi terapii, diagnozy, porady medycznej, psychologicznej ani psychiatrycznej i nie zastępuje kontaktu ze specjalistą.
Źródła
Balban, M.Y. i in., „Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal", Cell Reports Medicine, 2023. Dreisoerner, A. i in., „Self-soothing touch and being hugged reduce cortisol responses to stress: A randomized controlled trial on stress, physical touch, and social identity", Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 2021. McGlone, F., Wessberg, J., Olausson, H., „Discriminative and Affective Touch: Sensing and Feeling", Neuron, 2014. Gross, J.J., „Emotion Regulation: Current Status and Future Prospects", Psychological Inquiry, 2015. Gollwitzer, P.M., Sheeran, P., „Implementation intentions and goal achievement: A meta-analysis of effects and processes", Advances in Experimental Social Psychology, 2006. „Olfactory cues are more effective than visual cues in experimentally triggering autobiographical memories", Memory, 2017.
Bezpłatna aktywacja
Poznaj aktywacje głosowe za darmo.
Nie wiesz, czego się spodziewać? Zacznij od darmowej aktywacji dostępnej w bibliotece bez rejestracji. Przekonaj się, jak 2–5 minut głosu może zmienić Twój stan tu i teraz, przy biurku.
Przejdź do biblioteki→OPINIE
“Uświadomiłam sobie, jaki obciążony jest mój układ nerwowy - jak nieświadomie, z automatu, wykonuję milion rzeczy i działam jak czołg od rana do wieczora. Jak dobrze świadomie zaznaczyć koniec pracy, zwłaszcza gdy pracuję z domu. Cudna muzyka i głos, dziękuję.”Katarzyna Sz.
“Włączyłam w trakcie intensywnego dnia, gdy poczułam nagłe przytłoczenie i zmęczenie. Po wysłuchaniu mój umysł jakby wypoczął i się zrelaksował.”Agnieszka S.
Oferta wejściowa
Edycja 77
Pierwsze 77 miejsc w cenie 77 zł/mies. zablokowanej dożywotnio.
Cena obowiązuje tak długo, jak długo subskrypcja pozostaje nieprzerwana. Po jej przerwaniu ponowny zakup następuje w cenie obowiązującej w tym dniu.
Edycja 77
77
zł / mies.
Dla pierwszych 77 subskrypcji. Cena zablokowana dożywotnio.
Cena bazowa
97
zł / mies.
Po wyczerpaniu 77 miejsc — dla wszystkich kolejnych.
- ·dostęp do całej biblioteki
- ·nowe nagrania dodawane co miesiąc
- ·trzy kategorie na trzy pory dnia pracy
- ·odtwarzanie w przeglądarce (prace nad aplikacją trwają)
- ·rezygnacja w każdej chwili, jednym kliknięciem w panelu
Subskrypcja obejmuje
Płatność przez Przelewy24 · anulowanie w każdej chwili
Subskrypcja miesięczna, nie wymaga zobowiązania rocznego.
Gwarancja 14 dni zwrotu obowiązuje tak samo dla obu poziomów cenowych.
FAQ